Rahasia Turun Berat Badan: 8 Olahraga yang Wajib Kamu Coba. No 8 Paling Cepat Hasilnya

 

JP Radar Nganjuk - Menurunkan berat badan bisa dilakukan lewat berbagai metode, seperti memperbaiki pola makan hingga rutin berolahraga. Namun, tidak semua jenis olahraga memberikan hasil yang sama bagi setiap orang, karena efektivitasnya tergantung pada tipe dan intensitas latihan. Sebagian olahraga dapat bekerja lebih optimal dibanding lainnya. Karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang paling sesuai dengan kondisi dan kebutuhan pribadi.

Mengutip dari WebMD, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba untuk menurunkan berat badan:

1. Berjalan

Melakukan jalan cepat selama setengah jam dalam rutinitas harian dapat membakar 150 kalori lebih banyak daripada biasanya. Semakin cepat dan lama berjalan, kalori yang dibakar pun juga akan semakin banyak. Berjalan adalah pilihan yang bagus bagi seseorang yang baru ingin memulai olahraga secara rutin. Mulailah dengan jarak yang pendek lalu perlahan tingkatkan menjadi lebih panjang dan intens.

2. Lompat Tali

Lompat tali menjadi olahraga menurunkan berat badan yang cocok dipilih karena menggunakan peralatan yang murah dan mudah didapat. Olahraga satu ini juga dapat membakar kalori dengan cepat. Lompat tali bahkan dapat membakar lebih banyak kalori dibanding berjalan di atas treadmill dalam durasi yang sama. Selain itu, dengan lompat tali beberapa otot di bagian atas hingga bawah akan terlatih dan koordinasi tubuh juga dapat semakin meningkat.

 Baca Juga: 6 Tips Olahraga Pasca Melahirkan. Santai Dulu Ya Mam, Jangan Dipaksa

3. Bersepeda

Bersepeda juga merupakan alternatif olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan karena mudah dilakukan. Aktivitas satu ini dapat membakar sekitar 400-750 kalori per jam tergantung pada berat badan, kecepatan, dan jenis bersepeda apa yang dilakukan.

4. Berenang

Aktivitas satu ini dapat menjadi pilihan ideal dalam olahraga menurunkan berat badan karena tidak membebani persendian, menggunakan tubuh bagian atas dan bawah sekaligus, dan menjadi latihan kardio yang baik. Selain itu, berenang juga punya segudang manfaat lain seperti menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah.

5. Latihan Beban

Jenis olahraga satu ini menggunakan daya tahan untuk membangun kekuatan dan otot. Latihan beban dapat membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dan mempertahankan berat badan. Latihan beban dapat dilakukan 3-5 kali seminggu sekitar satu jam dengan jeda sehari untuk beristirahat diantaranya. 

6. Jogging

Jogging dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan laju metabolisme. Bahkan setelah jogging selesai, tubuh akan terus membakar lemak hingga 24 jam.

7. Yoga

Yoga adalah olahraga yang menggabungkan aktivitas fisik dan meditasi. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kelebihan berat badan yang melakukan yoga setidaknya seminggu sekali selama 30 menit dapat turun berat badannya dan memiliki BMI yang rendah. Biasanya, orang yang melakukan yoga juga akan cenderung memperhatikan pola makan sehingga mereka lebih tahu kapan benar-benar merasa lapar dan kapan mereka kenyang.

8. Mendaki

Mendaki bisa jadi merupakan pilihan yang lebih menantang untuk menurunkan berat badan. Kegiatan ini biasanya melibatkan berjalan di alam dan menghindari rintangan di sekitar serta dapat menurunkan berat badan jika dilakukan secara teratur.

Menurunkan berat badan efektif jika dibarengi dengan olahraga yang tepat dan konsisten. Pilih jenis olahraga sesuai kebutuhan dan kemampuan agar hasilnya maksimal dan tubuh tetap sehat.(*)

Editor : Jauhar Yohanis