NGANJUK, JP Radar Nganjuk- Jalan Ahmad Yani di Kecamatan Nganjuk menjadi spot favorit bagi penggemar olahraga lari atau jogging. Namun ada hal yang harus diperhatikan oleh pelari ketika sedang berolahraga di jalan raya. Apa saja itu?
1. Pilih Waktu yang Tepat
Jogging di jalan raya butuh perhatikan waktu. Pagi hari sebelum jam 7 atau sore setelah jam 5 biasanya jadi waktu terbaik. Selain udara masih seger, jalanan juga nggak terlalu ramai. Hindari jogging pas jam sibuk, seperti pagi saat orang berangkat kerja atau malam saat kendaraan banyak.
2. Pakai Pakaian dan Sepatu yang Nyaman
Jangan asal pakai baju apa adanya. Pilih pakaian olahraga yang menyerap keringat dan nggak bikin gerah. Sepatu lari juga wajib yang empuk dan pas di kaki biar nggak lecet atau cedera. Tambahan seperti topi atau kacamata hitam bisa dipakai kalau jogging pas matahari terik.
3. Perhatikan Sisi Jalan
Usahakan jogging di trotoar. Kalau harus di jalan raya pastikan waktu yang tepat. Yakni sebelum lalulintas mulai ramai. Berjalan menghadap arah kendaraan datang. Ini penting biar kamu bisa lihat mobil atau motor dari depan dan bisa menghindar kalau perlu. Jangan lari di tengah jalan, apalagi sambil pakai earphone dengan volume kencang.
4. Pakai Alat Reflektif di Malam Hari
Kalau jogging malam, wajib pakai pakaian atau aksesori yang ada reflektornya, seperti rompi, gelang, atau sepatu dengan bahan menyala. Ini biar kamu kelihatan sama pengendara. Lampu kecil atau headlamp juga bisa membantu kalau jalannya gelap.
5. Jaga Jarak dan Kecepatan
Jogging di jalan raya bukan balapan. Sesuaikan kecepatan dengan kondisi jalan. Kalau ramai, pelan-pelan saja. Kalau lari bareng temen, jangan bergerombol sampai nutup jalan. Jaga jarak antar pelari biar nggak ganggu pejalan kaki lain.
6. Bawa Identitas dan Air Minum
Selalu bawa kartu identitas atau gelang ID yang berisi nama dan nomor telepon darurat. Bawa botol air kalau lari lebih dari 30 menit, biar nggakengur.
7. Patuhi Rambu-rambu Lalu Lintas
Jangan seenaknya nyebrang jalan atau lari pas lampu merah buat kendaraan. Patuhi rambu-rambu dan perhatikan zebra cross kalau mau nyebrang.
8. Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum mulai, lakukan pemanasan 5-10 menit, seperti jalan cepat atau stretching. Setelah selesai, jangan langsung duduk. Jalan pelan dulu sambil atur napas, baru deh stretching lagi. Ini penting biar otot nggak kaget dan cedera. (wib)
Editor : Jauhar Yohanis