JP RADAR NGANJUK-Banyak orang masih beranggapan bahwa tidur siang bisa membuat susah tidur di malam hari. Pandangan ini cukup umum, terutama bagi mereka yang merasa jam tidurnya sering berantakan setelah tanpa sengaja tertidur di siang hari.
Namun, menurut artikel dari Sleep Foundation, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Faktanya, tidur siang justru bisa memberikan banyak manfaat apabila dilakukan dengan cara yang tepat, baik dari segi durasi maupun waktu.
Tidur siang singkat atau yang sering disebut power nap dengan durasi sekitar 10–20 menit sangat dianjurkan. Dalam rentang waktu ini, tubuh hanya masuk ke tahap awal tidur sehingga ketika bangun, seseorang akan merasa lebih segar, waspada, dan bersemangat kembali untuk beraktivitas.
Baca Juga: Microsleep, Tidur Hitungan Detik yang Bisa Mematikan
Selain itu, tidur siang singkat juga terbukti dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan fungsi kognitif, seperti fokus, konsentrasi, serta daya ingat. Inilah mengapa tidur siang sering dianggap sebagai “booster energi” alami di tengah padatnya rutinitas.
Sebaliknya, jika tidur siang dilakukan terlalu lama—misalnya lebih dari satu jam—tubuh akan masuk ke fase tidur yang lebih dalam. Kondisi ini bisa menimbulkan efek yang disebut sleep inertia, yaitu rasa pusing, lemas, dan linglung setelah bangun.
Selain itu, tidur siang yang terlalu panjang juga berpotensi mengganggu jam tidur malam karena membuat tubuh menjadi kurang mengantuk ketika malam tiba.
Baca Juga: Anak Harus Tidur Siang sampai Usia Berapa? Berikut Penjelasannya
Waktu tidur siang juga memainkan peran penting. Menurut Sleep Foundation, waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 1–3 siang, yaitu ketika ritme sirkadian tubuh memang cenderung menurun secara alami.
Jika tidur siang dilakukan terlalu sore, misalnya mendekati waktu malam, hal ini bisa menunda munculnya rasa kantuk di malam hari dan berujung pada kesulitan tidur.
Dengan demikian, tidur siang tidak bisa disalahkan begitu saja sebagai penyebab susah tidur malam. Kuncinya ada pada bagaimana seseorang mengatur durasi dan waktu tidur siang.
Jika dilakukan dengan benar, tidur siang bukan hanya tidak mengganggu tidur malam, tetapi justru membantu meningkatkan energi dan menjaga produktivitas sepanjang hari.
Baca Juga: 5 Tips Tidur Bayi Baru Lahir agar Orang Tua Bisa Ikut Istirahat Nyaman
Penulis: Redinta Rachma Ayshafa - Mahasiswa Magang Universitas Negeri Surabaya
Editor : Jauhar Yohanis