JP RADAR NGANJUK - Bekerja atau belajar di depan laptop berjam-jam sering bikin tubuh cepat pegal, pundak kaku, bahkan sakit punggung. Tanpa disadari, posisi duduk yang salah dalam jangka panjang bisa menimbulkan masalah serius pada tulang belakang dan leher.
Menurut artikel dari Harvard Health Publishing (2023) berjudul The End of Painful Sitting, duduk dalam waktu lama dengan posisi yang tidak tepat dapat menyebabkan tekanan berlebih pada punggung bagian bawah dan memicu rasa sakit di leher serta bahu. Postur yang buruk juga dapat memperburuk ketegangan otot dan membuat tubuh terasa cepat lelah.
Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan setiap hari:
1. Posisi Laptop
Pastikan layar laptop sejajar dengan pandangan mata. Kalau layarnya terlalu rendah, kamu akan terus menunduk, dan ini bisa membuat leher tegang. Gunakan penyangga laptop atau tumpukan buku agar posisi layar pas di depan wajahmu.
Baca Juga: Seberapa Penting Air Putih Bagi Tubuh Kita?
2. Posisi Punggung Tegak
Punggung harus menempel pada sandaran kursi. Hindari membungkuk atau bersandar terlalu jauh ke depan. Kalau kursi tidak nyaman, gunakan bantal kecil di bagian punggung bawah untuk menahan tulang belakang agar tetap lurus.
3. Kaki Menapak di Lantai
Pastikan kaki tidak menggantung. Gunakan penopang kaki kecil kalau kursimu terlalu tinggi. Posisi kaki yang stabil membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan mengurangi ketegangan di lutut.
4. Posisi Tangan Sejajar Meja
Siku sebaiknya membentuk sudut sekitar 90 derajat. Hindari posisi tangan terlalu tinggi atau terlalu rendah saat mengetik, karena bisa menyebabkan nyeri pergelangan tangan dan bahu.
Baca Juga: Sering Begadang? Hati-Hati, Tubuh Bisa Rusak dan Mental Ikut Ambruk
5. Istirahatkan Tubuh
Jangan duduk terus-menerus selama berjam-jam. Bangun, berjalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan, setiap 30–60 Menit. Misalnya, putar bahu, regangkan leher, atau luruskan kaki selama satu menit. Kebiasaan kecil ini bisa mencegah otot kaku dan pegal.
6. Gunakan Kursi Ergonomis
Kursi yang dirancang mengikuti bentuk tubuh sangat membantu menjaga postur duduk tetap ideal. Kalau belum punya, pilih kursi dengan sandaran yang kokoh dan tinggi yang bisa diatur sesuai meja kerjamu.
7. Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan yang buruk membuat mata cepat lelah dan tubuh cenderung menunduk lebih dekat ke layar. Gunakan cahaya alami atau lampu meja yang cukup terang agar kamu bisa duduk dengan posisi tegak tanpa memaksa mata.
Baca Juga: Bahasa Tubuh Jadi Penentu dalam Public Speaking
8. Melakukan Peregangan
Sebelum tidur atau setelah jam kerja, luangkan waktu 5–10 menit untuk melakukan peregangan ringan pada punggung, bahu, dan leher. Ini membantu otot kembali rileks setelah digunakan seharian.
Menjaga postur tubuh saat duduk lama di depan laptop memang membutuhkan kebiasaan. Tapi jika dilakukan secara konsisten, kamu akan merasakan perbedaan besar — tubuh lebih ringan, tidak cepat lelah, dan risiko nyeri punggung bisa berkurang. Ingat, tubuhmu adalah investasi jangka panjang, jadi rawatlah mulai dari hal sederhana seperti duduk dengan benar setiap hari.
Baca Juga: Tulang Ngilu & Badan Mudah Lelah? Bisa Jadi Tubuh Kekurangan Vitamin D
Penulis: Redinta Rachma Ayshafa - Mahasiswa Magang Universitas Negeri Surabaya
Editor : Karen Wibi