NGANJUK, JP Radar Nganjuk- Mengelola kadar gula darah secara efektif sangat penting bagi penderita diabetes. Salah satu cara untuk melakukan hal ini adalah dengan konsumsi buah-buahan yang memiliki kandungan gula rendah. Berikut ini adalah 10 jenis buah yang cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes karena kandungan gulanya yang rendah:
- Lemon dan Jeruk Nipis
Lebih ringan daripada jeruk biasa, lemon dan jeruk nipis memiliki kandungan gula yang sangat sedikit, yaitu sekitar 1–2 gram per buah utuh.
- Alpukat
Meskipun tinggi lemak, alpukat memiliki kandungan gula yang sangat rendah, yakni hanya sekitar 1 gram per buah ukuran sedang. Alpukat kaya serat dan lemak sehat yang membantu pencernaan serta menjaga kesehatan jantung.
- Semangka
Semangka mengandung air yang begitu banyak dan gula yang relativ rendah. Dalam secangkir penuh semangka yang dipotong dadu, hanya mengandung kurang dari 10 gram gula. Selain itu, terdapat sumber elektrolit, vitamin A, dan vitamin C yang baik pula dalam buah ini.
- Raspberry
Satu cangkir raspberry mengandung sekitar 5 gram gula, atau setara dengan satu sendok teh. Rasberi juga kaya akan antioksidan yang dapat mengatasi peradangan dalam tubuh, serta serat yang mendukung sistem pencernaan.
- Blackberry
Sama seperti rasberi, blackberry juga memiliki kandungan gula yang rendah, yaitu sekitar 7 gram per cangkir. Blackberry kaya akan antioksidan dan serat yang baik untuk kesehatan.
- Stroberi
Secangkir stroberi hanya mengandung sekitar 7 gram gula. Stroberi juga kaya akan vitamin C yang bermanfaat untuk memperkuat sistem imun tubuh.
- Kiwi
Satu buah kiwi mengandung sekitar 6–7 gram gula. Kiwi juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat melawan infeksi dan radikal bebas dalam tubuh.
- Aprikot
Dua buah aprikot hanya mengandung sekitar 6 gram gula. Aprikot juga kaya akan vitamin C, A, dan serat yang mendukung kesehatan tubuh.
- Jambu BijI
Jambu biji mengandung sekitar 8–9 gram gula per 100 gram sajian dan memiliki indeks glikemik rendah. Buah ini juga dikenal dapat meningkatkan jumlah trombosit dan sering disarankan untuk penderita demam berdarah.
- Persik
Persik memiliki rasa manis alami namun rendah gula, hanya sekitar 10 gram per 100 gram. Selain enak, buah ini kaya vitamin, serat, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan jantung.
Editor : Redaksi Radar Nganjuk