Olahraga adalah salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kebugaran, dan mencegah berbagai penyakit.
Namun, banyak orang sering bertanya-tanya: berapa kali olahraga dalam seminggu yang ideal?
Jawabannya tidak selalu sama untuk setiap orang, karena frekuensi olahraga yang tepat bergantung pada beberapa faktor, seperti usia, tujuan, tingkat kebugaran, dan jenis aktivitas fisik yang dilakukan.
Rekomendasi Umum dari Organisasi Kesehatan
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa berusia 18-64 tahun disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi. Jika dibagi, ini setara dengan:
- 3-5 kali olahraga per minggu dengan durasi 30-50 menit untuk intensitas sedang.
- 2-3 kali olahraga per minggu dengan durasi 25-30 menit untuk intensitas tinggi.
Selain itu, WHO juga menyarankan untuk melakukan latihan kekuatan atau strength training minimal 2 kali seminggu untuk melatih otot-otot utama tubuh.
Tips Menentukan Frekuensi Olahraga yang Tepat
1. Dengarkan Tubuh Anda: Jika merasa lelah berlebihan atau nyeri otot, kurangi frekuensi atau intensitas olahraga.
2. Variasi Latihan: Kombinasikan cardio, latihan kekuatan, dan fleksibilitas untuk hasil yang optimal.
3. Konsistensi: Lebih baik olahraga secara teratur 3 kali seminggu daripada intens selama seminggu lalu berhenti sama sekali.
4. Konsultasi dengan Ahli: Jika ragu, berkonsultasilah dengan dokter, pelatih, atau ahli gizi untuk membuat rencana olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Penulis: Joenaidi Zidane, Mahasiswa Magang Politeknik Negeri Madiun (PNM)
Editor : Ilmidza Amalia Nadzira