JP Radar Kediri - Pada era digital seperti sekarang, penggunaan perangkat elektronik seperti komputer, smartphone, dan tablet telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Sayangnya, terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan mata lelah atau dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS).
Mata lelah sering kali ditandai dengan gejala seperti penglihatan buram, mata kering, nyeri kepala, serta ketegangan di sekitar mata dan leher. Untuk menjaga kesehatan mata, terutama bagi mereka yang bekerja di depan layar sepanjang hari, penting untuk mengetahui cara-cara efektif mengurangi risiko mata lelah. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mata agar tetap optimal di tengah paparan layar digital yang tinggi.
Penyebab Mata Lelah Akibat Layar Digital
- Paparan Cahaya BiruCahaya biru dari layar digital dapat menyebabkan ketegangan mata dan mengganggu ritme tidur.
- Kurangnya BerkedipSaat menatap layar, kita cenderung lebih jarang berkedip, yang dapat menyebabkan mata kering dan iritasi.
- Jarak Pandang yang Terlalu DekatMenatap layar dari jarak yang terlalu dekat bisa menyebabkan ketegangan otot mata.
- Durasi Penggunaan yang LamaMenggunakan perangkat elektronik dalam waktu lama tanpa istirahat dapat meningkatkan risiko kelelahan mata.
- Pencahayaan yang Tidak OptimalCahaya yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata bekerja lebih keras.
Baca Juga: Dampak Negatif Rusaknya Jam Biologis Tubuh Saat Puasa yang Perlu Kamu Ketahui!
Cara Mencegah Mata Lelah
- Gunakan Aturan 20-20-20 Setiap 20 menit,
Alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.
- Sesuaikan Kecerahan dan Kontras Layar
Layar dengan tingkat kecerahan yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan mata tegang. Sebaiknya, sesuaikan pencahayaan layar agar seimbang dengan pencahayaan di ruangan. Hindari cahaya yang terlalu kuat hingga menimbulkan silau, dan jika memungkinkan, aktifkan filter layar atau mode malam untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat menyebabkan kelelahan mata.
- Gunakan Filter Cahaya Biru
Menggunakan mode malam atau filter cahaya biru pada perangkat dapat membantu mengurangi dampak negatif cahaya biru pada mata.
- Pastikan Pencahayaan Ruangan Memadai
Hindari bekerja dalam kondisi terlalu gelap atau terlalu terang untuk mengurangi tekanan pada mata.
- Berkedip Lebih Sering
Ketika menatap layar, frekuensi berkedip cenderung berkurang, sehingga dapat menyebabkan mata kering dan iritasi. Pastikan untuk berkedip secara teratur agar kelembapan mata tetap terjaga dan terhidrasi dengan baik.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi Bisa Mengintai di Usia Muda, Begini Cara Mencegahnya
- Jaga Jarak Pandang yang Ideal
Pastikan layar berada pada jarak sekitar 50–70 cm dari mata untuk mengurangi ketegangan otot mata.
- Gunakan Kacamata Anti Radiasi
Jika sering bekerja di depan layar, kacamata dengan filter cahaya biru dapat membantu mengurangi dampak negatif pada mata.
- Lakukan Senam Mata
Gerakkan bola mata ke kiri dan kanan, ke atas dan bawah, serta putar secara perlahan untuk meredakan ketegangan.
- Istirahat yang Cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk memulihkan kondisi mata. Sepanjang hari, mata terus bekerja, terutama saat sering terpapar layar. Kurang tidur dapat meningkatkan kelelahan mata dan memperburuk masalah penglihatan. Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap malam demi menjaga kesehatan mata.
- Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata
Mata memerlukan asupan nutrisi agar tetap sehat. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin A, C, dan E, seperti wortel, bayam, serta ikan berlemak, dapat mendukung kesehatan penglihatan dan melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Baca Juga: Girlies Wajib Tahu Inilah Retinol, Bahan Aktif Skincare yang Bikin Awet Muda
Menjaga kesehatan mata di era digital sangat penting untuk mencegah mata lelah dan gangguan penglihatan lainnya. Dengan menerapkan kebiasaan yang baik, seperti menggunakan aturan 20-20-20, mengatur pencahayaan, serta mengonsumsi makanan sehat, kita dapat mengurangi risiko kelelahan mata dan menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang. Jangan lupa untuk selalu memberikan waktu istirahat bagi mata agar tetap nyaman dan berfungsi dengan baik.
Penulis : Naufal Indra Mahardika, Mahasiswa magang UPN “Veteran” Jawa Timur
Editor : Ilmidza Amalia Nadzira