JP Radar Nganjuk- Berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat memberikan manfaat kesehatan, terutama dalam membantu produksi vitamin D.
Namun, penting untuk mengetahui durasi dan waktu yang tepat agar manfaatnya optimal tanpa menimbulkan risiko bagi kulit.
Durasi Berjemur yang Disarankan
Berikut adalah rekomendasi durasi berjemur berdasarkan waktu dan warna kulit:
Pukul 9.00–10.00 Pagi: Berjemur selama 5–10 menit.
Pukul 10.00–15.00 Siang: Berjemur selama 5–15 menit.
Kulit Lebih Gelap: Membutuhkan waktu berjemur lebih lama, antara 30 menit hingga 3 jam, untuk mendapatkan manfaat vitamin D yang optimal.
Tips Berjemur yang Aman
Gunakan Pelindung Matahari: Oleskan sunscreen dengan SPF minimal 30 untuk melindungi kulit dari sinar UV berbahaya.
Pakaian Pelindung: Kenakan pakaian yang menutupi kulit, seperti lengan panjang dan topi, untuk mengurangi paparan langsung sinar matahari.
Perhatikan Indeks UV: Sebelum berjemur, cek indeks UV di daerah Anda. Hindari berjemur saat indeks UV tinggi untuk mengurangi risiko kerusakan kulit.
Dengan mengetahui durasi dan waktu berjemur yang tepat, serta mengikuti tips di atas.
Anda dapat memaksimalkan manfaat sinar matahari pagi bagi kesehatan tanpa membahayakan kulit.
Penulis: Joenaidi Zidane, Mahasiswa Magang Politeknik Negeri Madiun (PNM)
Editor : Ilmidza Amalia Nadzira