JP Radar Nganjuk – Tak perlu olahraga ke luar rumah untuk bakar kalori harian. Meskipun tanpa menggunakan peralatan khusus dan lengkap seperti di pusat kebugaran, olahraga kardio bisa dilakukan di rumah. Manfaat yang ditawarkan olahraga kardio sederhana di rumah juga tidak kalah dengan olahraga kardio di luar rumah.
Perlu diketahui, olahraga kardio adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Latihan kardio juga dapat mengurangi lemak di perut dan bagian tubuh lainnya. Latihan ini cocok dilakukan bagi penggiat diet untuk mengatur kalori yang keluar setiap harinya.
Baca Juga: Jarang Menstruasi? Waspadai 8 Penyebab Ini
Sebelum melakukan latihan kardio rumahan, alangkah baiknya untuk melakukan pemanasan. Pemanasan atau peregangan penting dilakukan sebelum olahraga agar otot rileks dan mengurangi risiko cidera.
Berikut Langkah-langkah Pemanasan Sebelum Latihan Kardio
- Mulai pemanasan dengan jalan di tempat
- Ayunkan tangan ke depan dan belakang selama 3 menit
- Kepalkan tangan dan rentangkan ke depan, lalu langkahkan kaki kanan ke depan dengan tumit sebagai tumpuan selama dua detik
- Ulangi gerakan tersebut bergantian dengan kaki kiri. Ulangi 30 kali.
- Dalam posisi berdiri, angkat lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat. Ulangi bergantian.
- Sambil jalan di tempat, putar bahu ke arah depan dan belakang, masing-masing 5 kali
Berikut Jenis Latihan Kardio Yang Bisa Dilakukan Di Rumah Saja
-
Burpee
Burpee merupakan olahraga gabungan kardio dengan kekuatan. Olahraga ini merupakan kombinasi dari squat, push- up, dan lompatan. Gerakan ini bisa dilakukan berulang-ulang tanpa jeda. Olahraga ini dinilai cukup menantang dan melelahkan namun efektif menghasilkan keringat dalam waktu yang singkat.
-
Skipping/Lompat Tali
Peralatan lompat tali cukup sederhana. Olahraga ini hanya memerlukan tali sebagai alatnya. Lompat tali juga sangat gampang dilakukan. Lompat tali bermanfaat untuk mengurangi cedera kaki, membakar kalori, meningkatkan koordinasi tubuh, menyehatkan jantung, serti meningkatkan efisiensi pernapasan.
Baca Juga: Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi yang Terlihat di Mata, Apa Saja?
-
Squat Jump
Squat Jump adalah gerakan gabungan antara jongkok dan lompatan vertikal. Untuk melakukannya, cobalah atur posisi tubuh berdiri, kemudian sedikit melompat, lalu mendarat pada posisi setengah jongkok.
-
Kickboxing
Kickboxing adalah gerakan kardio yang menggabungkan tinju dan tendangan. Olahraga ini sangat gampang dilakukan tanpa alat maupun dengan alat. Olahraga ini sangat bermanfaat untuk membakar kalori jika dilakukan minimal 10 menit pada intensitas yang tepat.
Baca Juga: Lancar Haid dengan Ramuan Alami? Coba 6 Herbal Ini!
-
Zumba
Zumba adalah olahraga yang dilakukan dengan iringan musik. Meskipun mirip dengan senam aerobic, Zumba lebih santai dan bisa dilakukan sambal joget. Pilihan musik juga bisa disesuaikan dengan selera.
Tips Olahraga Kardio Di Rumah
- Jangan lupa pemanasan
- Kenakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat
- Siapkan air minum
- Atur intensitar olahraga
- Lakukan pendinginan
- Konsistenlah agar mendapatkan hasil maksimal.
Selain melakukan olahraga di atas, kamu juga dapat melakukan olahraga dengan menggunakan aplikasi olahraga homeworkout yang bisa diinstall di Appstore maupun Playstore.
Editor : Jauhar Yohanis