JP Radar Kediri – Banyak orang masih bingung soal waktu yang tepat untuk berolahraga setelah makan. Ada yang langsung beraktivitas fisik tak lama usai makan, ada juga yang memilih menunggu cukup lama.
Padahal, pemahaman tentang hal ini penting untuk menjaga kenyamanan tubuh dan mendukung proses pencernaan.
Olahraga setelah makan sebenarnya boleh saja dilakukan, asalkan tidak terburu-buru.
Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan, dan proses ini membutuhkan konsentrasi aliran darah ke sistem pencernaan.
Jika langsung berolahraga, terutama dengan intensitas tinggi, aliran darah akan terbagi ke otot dan pencernaan menjadi tidak optimal.
Akibatnya, bisa muncul gejala seperti mual, perut kembung, kram, bahkan rasa tidak nyaman di bagian perut.
Hal ini sering terjadi jika olahraga dilakukan setelah makan besar atau makanan yang berlemak dan berat.
Namun, tidak semua jenis olahraga dilarang setelah makan. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki santai selama 10–15 menit justru bisa membantu proses pencernaan dan mengurangi rasa kantuk.
Ini bisa menjadi pilihan yang baik terutama pada malam hari atau setelah makan siang yang padat.
Jika ingin melakukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi, seperti lari, bersepeda, atau angkat beban, sebaiknya beri jeda minimal 1 hingga 2 jam setelah makan.
Semakin berat dan kompleks makanan yang dikonsumsi, semakin lama pula waktu tunggu yang dibutuhkan.
Selain itu, jenis makanan juga berpengaruh.
Makanan yang tinggi serat dan rendah lemak umumnya lebih cepat dicerna tubuh, sehingga waktu tunggunya bisa lebih singkat dibanding makanan berat dan berminyak.
Memahami waktu yang tepat antara makan dan olahraga bisa mencegah ketidaknyamanan sekaligus memaksimalkan manfaat kesehatan.
Dengan pengaturan waktu yang tepat, tubuh bisa tetap bugar tanpa mengganggu fungsi pencernaan.
Keseimbangan antara pola makan dan aktivitas fisik adalah salah satu kunci dalam menjalani gaya hidup sehat.
Jadi, sebelum berolahraga, pertimbangkan dulu apa yang sudah masuk ke dalam perut dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencernanya.
Penulis: Joenaidi Zidane, Mahasiswa Magang Politeknik Negeri Madiun (PNM)
Editor : Jauhar Yohanis