JP RADAR NGANJUK- Tubuh memebutuhkan nutrisi vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang, kekebalan tubuh, hingga kestabilan suasana hati. Sayangnya, kekurangan vitamin D kerap tidak disadari karena gejalanya muncul secara perlahan dan sering dianggap sepele.
Baca Juga: Terlihat Sepele, Tapi Bisa Fatal! Inilah Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga!
Yang perlu kalian tau ciri-ciri gejala awal kekurangan vitamin D yang umum terjadi diantaranya rasa nyeri ringan pada tulang punggung, merasa lelah meski tidak melakukan aktivitas berat, serta otot yang terasa lemah atau kaku terutama saat pagi hari. Selain itu, luka yang sulit sembuh serta perubahan suasana hati seperti mudah cemas atau murung juga bisa menjadi tanda defisiensi vitamin ini.
Di era modern, kekurangan vitamin D banyak dialami oleh masyarakat yang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. Minimnya paparan sinar matahari, khususnya sinar UVB pagi hari, membuat tubuh tidak bisa memproduksi vitamin D secara optimal. Padahal, vitamin ini bisa dibentuk secara alami oleh tubuh saat kulit terpapar sinar matahari pagi selama 10–15 menit.
Baca Juga: Bunga Sedap Malam Bukan Sekedar Hiasan! Ini Manfaat Bunga Sedap Malam untuk Kesehatan Tubuh
Untuk mencegah kekurangan vitamin D, disarankan untuk rutin berjemur di pagi hari, mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, telur, dan susu yang difortifikasi, serta mempertimbangkan suplemen tambahan jika memang dibutuhkan. Menjaga kadar vitamin D dalam tubuh tidak hanya bermanfaat untuk tulang, tetapi juga membantu memperkuat sistem imun dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Dengan mengenali gejala ringan sejak dini dan melakukan langkah pencegahan yang tepat, tubuh dapat tetap bugar dan terhindar dari risiko penyakit yang lebih serius akibat kekurangan vitamin D.
Baca Juga: 5 Ramuan Herbal Pendamping Kanker Payudara, Nomor 3 Populer tapi Penuh Risiko
Penulis: Sabilatul Nur Hartanti - Mahasiswa UIN SATU Tulungagung
Editor : Miko