JP RADAR NGANJUK - Penyakit lambung bisa menjadi sangat serius jika tidak dicegah atau ditangani. Rasa mual, pusing, dan sesak bisa sangat menganggu aktivitas sehari-hari. Bagi kamu yang sudah terkena asam lambung, coba lakukan tips ini untuk mencegahnya kambuh.
1. Makan dengan porsi kecil tapi sering
Saat kamu makan dalam porsi yang besar, kamu akan membuat lambung bekerja lebih keras. Akibatnya, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Dengan porsi kecil tapi sering, lambung akan bekerja lebih ringan.
2. Hindari makanan yang menjadi pemicu
Hindari makanan yang menjadi pemicu misalnya makanan pedas, terlalu asin, makanan asam, minuman bersoda bisa merangsang produksi asam berlebih. Biasakan dengan makanan sehat.
3. Jangan langsung tidur setelah makan
Tidur setelah makan bisa memicu asam lambung naik ke kerongkongan. Akibatnya kamu akan merasa mual bahkan mutah. Tunggu minimal dua sampai tiga jam sebelum berbaring agar makanan dapat dicerna dengan baik.
4. Tinggikan posisi kepala saat tidur
Posisi kepala yang lebih tinggi daripada perut membantu mencegah asam lambung mengalir ke kerongkongan. Ini trik sederhana untuk tidur lebih nyaman bagi penderita GERD atau maag.
5. Kelola stres
Stres adalah pemicu utama timbulnya asam lambung. Saat stres, produksi asam lambung cenderung meningkat.
6. Hindari Rokok dan Alkohol
Rokok melemahkan otot katup antara lambung dan kerongkongan (LES), sehingga asam lebih mudah naik. Alkohol juga bisa mengiritasi dinding lambung. Menguranginya berarti memberi perlindungan ekstra pada sistem pencernaan.
7. Terapkan pola hidup yang sehat
Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga membantu perut tetap sehat dan metabolisme terjaga. Cukup tidur dan makan perlahan juga membuat lambung tidak bekerja terlalu keras.
Widia Isnaini Rochmatun Nikmah - Mahasiswa Magang Universitas Negeri Surabaya
Editor : Jauhar Yohanis