JP RADAR NGANJUK-Di era modern, lampu dan layar digital sering kali menyala hingga larut malam. Akan tetapi, paparan cahaya—meski redup—dapat mengganggu ritme alami tubuh, serta memicu berbagai masalah kesehatan.
Tidur dalam kondisi gelap total bukan sekadar soal kenyamanan, melainkan kunci untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Menurut riset yang dikutip oleh UCLA Health (2023), tidur tanpa cahaya malam mampu memberikan manfaat signifikan bagi tubuh dan pikiran.
Berikut adalah beberapa manfaat utama ketika kita tidur dalam keadaan gelap total, berdasarkan penelitian yang disampaikan di UCLA Health:
Baca Juga: Sering Begadang? Hati-Hati, Tubuh Bisa Rusak dan Mental Ikut Ambruk
1. Mengurangi Risiko Tekanan Darah Tinggi
Studi menemukan bahwa individu lanjut usia yang terpapar cahaya di malam hari memiliki risiko hipertensi yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur dalam gelap.
2. Menurunkan Risiko Kenaikan Berat Badan dan Diabetes Tipe 2
Orang yang tidur di ruangan terang cenderung mengalami kenaikan berat badan dan resistensi insulin — faktor risiko penting untuk diabetes tipe 2. Tidur dalam gelap membantu menjaga fungsi metabolisme lebih stabil.
3. Menjaga Kesehatan Jantung dan Metabolik
Paparan cahaya saat tidur juga dikaitkan dengan disfungsi metabolik dan pembuluh darah. Tidur dalam gelap secara konsisten dapat membantu menjaga tekanan darah, sensitivitas insulin, dan kesehatan kardiovaskular.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur dan Mengurangi Insomnia
Cahaya malam, termasuk dari layar TV, lampu kamar, atau perangkat elektronik, mengganggu produksi melatonin — hormon yang memicu kantuk. Ruang tidur gelap memungkinkan produksi melatonin lebih optimal, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan efisien.
Baca Juga: Jangan Diremehkan, Tidur Siang Ternyata Ampuh Jaga Kesehatan Jantung dan Otak
5. Mengurangi Risiko Gangguan Psikologis seperti Depresi
Gangguan tidur yang disebabkan cahaya malam bisa memperparah suasana hati negatif, kecemasan, atau bahkan depresi. Lingkungan tidur gelap terbukti mendukung stabilisasi mood dan mengurangi potensi gangguan psikologis.
Tidur dalam keadaan lampu mati lebih dari sekadar kebiasaan — itu adalah investasi kesehatan. Dari tekanan darah hingga metabolisme dan kesehatan mental, kualitas tidur yang optimal dimulai dengan ruangan yang benar-benar gelap.
Jika kamu masih sering tidur dengan lampu menyala kecil, pertimbangkan untuk mulai mematikan lampu, gunakan tirai gelap (blackout curtains), atau tutup layar elektronik setelah tidur. Tubuhmu akan lebih segar, pikiran lebih tenang, dan kesehatan lebih terjaga.
Baca Juga: Efek Kafein pada Pola Tidur: Cara Mengatasi Insomnia Akibat Kopi
Penulis: Redinta Rachma Ayshafa - Mahasiswa Magang Universitas Negeri Surabaya
Editor : Jauhar Yohanis