JP RADAR NGANJUK- Setiap orang pasti pernah mengalami hari di mana semuanya terasa berat. Tugas yang menumpuk, tubuh terasa lelah, dan pikiran pun tidak bisa diajak kompromi. Di saat seperti itu, tubuh dan hati sebenarnya sedang minta jeda untuk kembali tenang.
Dilansir dari pernyataan Dr. Farhan Zubedi di akun tik toknya @farhanzubedi bahwa ketika seseorang mengalami stress maka hormon kortisol akan keluar dan memunculkan efek lapar serta nafsu makan berlebih.
Bukan hanya soal kenyang, tapi bagaimana rasa, aroma, dan kehangatan makanan mampu memberi efek menenangkan. Berikut beberapa pilihan makanan sederhana yang bisa membantu mengurangi stress di tengah hari yang padat.
- Cokelat
Cokelat mengandung theobromine, magnesium, dan phenylethylamine yang membantu merangsang produksi hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin. Efeknya, tubuh menjadi lebih rileks dan pikiran terasa ringan. - Pisang
Kandungan vitamin B6, magnesium, dan triptofan di dalam pisang berperan penting dalam menjaga keseimbangan suasana hati. Triptofan diubah tubuh menjadi serotonin, yaitu zat yang membuat perasaan lebih tenang dan stabil. - Alpukat
Alpukat kaya asam lemak omega-3, vitamin E, dan asam folat yang mendukung fungsi otak dan produksi neurotransmiter yang berhubungan dengan rasa bahagia. Lemak baiknya membantu tubuh mengelola stres dan memperbaiki konsentrasi.
Baca Juga: Nongkrong Kok Malah Capek Mental? Waspada, Circle-mu Bisa Jadi Toxic - Es Krim
Meski identik dengan makanan manis, es krim punya efek emosional yang kuat. Kandungan gula alami dan lemak susu dapat memicu produksi dopamin, hormon yang berkaitan dengan rasa senang. Teksturnya yang lembut dan rasa dinginnya memberi sensasi segar seketika, cocok dinikmati saat pikiran sedang penat. - Yogurt
Yogurt kaya probiotik, vitamin B12, dan kalsium yang berperan dalam menjaga kesehatan usus dan sistem saraf. Hubungan antara usus dan otak sangat erat ketika pencernaan sehat, suasana hati pun ikut stabil. - Susu
Susu mengandung triptophan, kalsium, dan vitamin D yang membantu tubuh memproduksi serotonin, zat kimia yang berperan dalam rasa bahagia dan kualitas tidur. Segelas susu hangat di malam hari tak hanya menenangkan pikiran, tapi juga membantu tubuh beristirahat lebih nyenyak.
Baca Juga: Dari Stres ke Senyum: Manfaat Cokelat untuk Kesehatan Mental
Pada akhirnya, memperbaiki suasana hati tak harus lewat hal besar. Kadang, cukup dengan hal kecil yang memberi rasa nyaman dan menenangkan pikiran. Namun, penting diingat bahwa segala sesuatu yang berlebihan tidak pernah baik.
Nikmatilah secukupnya saja agar tubuh tetap seimbang dan terhindar dari risiko obesitas serta diabetes. Suasana hati yang baik akan terasa lebih lengkap bila dibarengi dengan tubuh yang sehat. Jadi, jaga porsi, jaga kesehatan, dan biarkan keseimbangan itu bekerja untuk kebahagiaanmu sendiri.
Artikel ini ditulis oleh Aurora Putri Salsabillah Susanto, mahasiswa magang dari Universitas Negeri Surabaya
Editor : Karen Wibi