JP Radar Nganjuk- Menaikkan berat badan, khususnya bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau tubuh yang sulit menambah massa otot, bisa menjadi tantangan tersendiri.
Proses ini sering kali memerlukan strategi yang lebih cermat dan terencana, yang biasa disebut dengan "bulking."
Bulking adalah fase dimana seseorang meningkatkan konsumsi kalori dan berfokus pada latihan untuk menambah massa otot.
Namun, bulking yang benar bukan berarti makan sebanyak mungkin tanpa memperhatikan asupan gizi.
Ada cara yang tepat untuk melakukannya agar berat badan dapat naik secara sehat dan terkontrol.
Berikut adalah cara bulking yang benar agar berat badan cepat naik namun tetap sehat.
Ingin Menaikkan Berat Badan? Ini Cara Bulking yang Benar Agar Berat Badan Cepat Naik
1. Tentukan Kebutuhan Kalori
Untuk menaikkan berat badan, Anda harus makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh.
Caranya, hitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure), lalu tambah 10-20% kalori ekstra. Misalnya, jika TDEE Anda 2.500 kalori, konsumsi 2.750-3.000 kalori sehari.
5. Latihan Angkat Beban
Latihan beban adalah kunci utama bulking. Fokus pada latihan yang melibatkan otot besar, seperti squat, deadlift, bench press, dan pull-up. Lakukan latihan dengan beban yang cukup berat dan repetisi 6-12 kali per set.
6. Istirahat yang Cukup
Pemulihan sangat penting dalam proses bulking. Tidur minimal 7-9 jam setiap malam agar otot bisa berkembang dengan baik.
Baca Juga: Ekspresikan Karyamu, Disporabudpar Menggelar Sayembara Desain Logo Hari Jadi ke-1088 Nganjuk
7. Pantau Perkembangan
Selalu periksa perubahan berat badan Anda secara rutin. Jika berat badan naik terlalu cepat dengan banyak lemak, kurangi kalori sedikit.
Jika tidak naik, tambah sedikit kalori untuk mendorong pertumbuhan otot.
Penulis: Joenaidi Zidane, Mahasiswa Magang Politeknik Negeri Madiun (PNM)
Editor : Ilmidza Amalia Nadzira