JP RADAR NGANJUK-Banyak orang mengalami kesulitan tidur meskipun tubuh sudah lelah. Pikiran yang masih aktif atau napas yang tidak teratur sering kali membuat mata sulit terpejam.
Salah satu cara alami yang bisa dicoba adalah metode pernapasan 4-7-8, teknik sederhana yang membantu tubuh lebih rileks dan cepat tertidur.
Apa Itu Metode 4-7-8?
Metode ini diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang pakar kesehatan integratif, tokoh yang menjembatani antara pengobatan modern dan praktik kesehatan alami.
Baca Juga: Awas!Tidur dengan Lampu Menyala Bisa Berbahaya. Ini Penjelasannya
Cara melakukannya sangat sederhana:
- Tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik.
- Ulangi hingga 4 siklus.
Dengan pola napas ini, tubuh akan memasuki kondisi relaksasi yang lebih dalam.
Kenapa Bisa Membantu Tidur?
Menurut artikel Healthline (2020) menjelaskan bahwa metode 4-7-8 dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, dua faktor utama yang sering menyebabkan insomnia ringan. Dengan mengalihkan fokus pada pola napas, pikiran menjadi lebih tenang sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Baca Juga: Efek Kafein pada Pola Tidur: Cara Mengatasi Insomnia Akibat Kopi
Selain itu, artikel Cleveland Clinic (2021) juga menyebut bahwa teknik 4-7-8 menstimulasi sistem saraf parasimpatik. Hal ini membuat detak jantung melambat, otot lebih rileks, dan tubuh masuk ke mode istirahat dengan lebih cepat.
Metode 4-7-8 mungkin terlihat sederhana, tetapi banyak orang merasakan manfaatnya setelah mencoba secara konsisten.
Jika kamu sering mengalami kesulitan tidur, teknik ini bisa menjadi solusi alami tanpa obat. Luangkan beberapa menit sebelum tidur, lakukan pernapasan 4-7-8, dan biarkan tubuhmu beristirahat dengan lebih mudah.
Baca Juga: Apakah Benar Tidur Siang Membuat Susah Tidur Malam?
Penulis: Redinta Rachma Ayshafa - Mahasiswa Magang Universitas Negeri Surabaya
Editor : Jauhar Yohanis