JP Radar Nganjuk- Mengantuk di pagi hari kerap membuat seseorang kehilangan semangat dan menurunkan produktivitas sepanjang hari. Banyak orang menjadikan kopi sebagai solusi instan. Namun, bagi penderita asam lambung, minum kopi saat perut kosong justru bisa berisiko.
Kabar baiknya, ada banyak cara lain yang bisa dilakukan untuk mengusir kantuk di pagi hari tanpa harus selalu bergantung pada kafein. Dari rutinitas sederhana hingga pola hidup sehat, berikt beberapa Langkah yang bisa dicoba.
Minum Air Putih Segera Setelah Bangun Tidur
Dokter Kesehatan merekomendasikan untuk mencukupi kebutuhan cairan setelah tidur malam. Dehidrasi bisa menjadi salah satu pemicu kantuk. Menyiapkan segelas air di samping tempat tidur bisa membantu tubuh lebih segar begitu terbangun.
Jangan Berlama-lama di Tempat Tidur
Ahli tidur menyebutkan bahwa menunda bangun hanya akan memperparah rasa kantuk. Disarankan untuk segera beranjak dari tempat tidur dan, jika memungkinkan, berjalan keluar rumah. Paparan sinar matahri pagi dapat membantu meningkatkan serotonin yang berperan menjaga kewaspadaan.
Cuci Muka dengan Air Dingin
Basuhan air dingin pada wajah dapat mengirim sinyal perubahan suhu ke tubuh. Efeknya, pikiran lebih focus dan mata terasa lebih segar.
Mandi Air Dingin
Selain menyegarkan tubuh, mandi air dingin di pagi hari juga diklaim mampu menurunkan resiko penyakit flu. Namun, sebaiknya mulai dari kaki sebelum menyiram seluruh tubuh agar tidak kaget dengan perubahan suhu.
Olahraga Ringan
Peregangan sederhana, berjalan kaki, atau aktivitas fisik ringan di paagi hari bisa membantu tubuh menghasilkan energi lebih banyak. Olahraga terbukti efektif membuat tubuh lebih bersemangat menjalani aktivitas seharian.
Sarapan Bergizi
Melewatkan sarapan dapat membuat tubuh kekurangan energi dan lebih mudah mengantuk. Menu sederhana seperti telur, yogurt, buah, atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan tepat.
Konsumsi Kafein dengan Bijak
Kopi tetap bisa menjadi pilihan, tetapi konsumsi berlebihan justru memicu rasa Lelah. Para pakar merekomendasikan cukup satu gelas kopi di pagi hari untuk menjaga produktivitsa tetap stabil.
Video Call hingga Mendengarkan Musik
Selain tips umum, sebagian anak rantau punya cara tersendiri untuk melawan kantuk di pagi hari. Merci, mahasiswi Sastra Jerman Universitas Negeri Surabaya, sering memulai hari dengan video call dengan orang tua atau mendengarkan musik favorit.
Kadang masih ngantuk banget, tapi kalau sudah dengar musik atau ngobrol sebentar lewat video call, rasanya langsung ada semangat baru.
Dengan kombinasi rutinitas sehat dan kebiasaan kecil yang menyenangkan, rasa kantuk di pagi hari bisa diatasi tanpa harus bergantung sepenuhnya pada kopi.
Emerensiana Jufianti Mahasiswa Magang Universitas Negeri Surabaya
Editor : Jauhar Yohanis