JP Radar Nganjuk – Di era serba digital seperti sekarang ini, hampir semua aktivitas harian tak lepas dari layar. Mulai dari pelajar yang belajar daring, pekerja kantoran yang menatap monitor seharian, hingga ibu rumah tangga yang kerap mengakses resep masakan via ponsel.
Tanpa disadari, mata kita menjadi korban utama. Terlalu lama menatap layar bisa menyebabkan gangguan penglihatan seperti mata kering, kabur, nyeri kepala, bahkan iritasi.
Namun jangan khawatir, menjaga kesehatan mata tak selalu butuh obat mahal atau perawatan rumit. Ada beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan oleh masyarakat Kediri agar mata tetap sehat meski aktivitas digital padat.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak minimal 20 kaki (sekitar 6 meter). Cara ini terbukti mampu mengurangi ketegangan mata dan memberi jeda relaksasi.
2. Atur Pencahayaan Layar dan Ruangan
Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup bisa membuat mata cepat lelah. Pastikan cahaya layar disesuaikan dengan kondisi ruangan. Hindari menatap layar dalam kondisi gelap total karena bisa meningkatkan risiko kelelahan otot mata.
3. Perbanyak Konsumsi Makanan Bergizi untuk Mata
Wortel memang terkenal baik untuk mata karena kandungan betakarotennya. Tapi jangan lupakan bayam, tomat, ubi, dan ikan laut seperti salmon yang mengandung omega-3 dan lutein. Nutrisi ini membantu menjaga retina tetap sehat dan mengurangi risiko gangguan penglihatan.
4. Hindari Mengucek Mata Saat Gatal
Meski terlihat sepele, mengucek mata dengan tangan kotor bisa menyebabkan iritasi bahkan infeksi. Lebih baik kompres dengan air dingin atau gunakan obat tetes mata jika mata terasa gatal atau kering.
5. Jangan Lupa Berkedip
Saat menatap layar, kita cenderung lebih jarang berkedip. Padahal, berkedip penting untuk melembapkan dan membersihkan permukaan mata secara alami. Usahakan untuk berkedip lebih sering saat menggunakan gadget.
Di tengah era digital yang kian tak terhindarkan, menjaga kesehatan mata adalah investasi penting untuk masa depan. Dengan kebiasaan sederhana dan rutin dilakukan, mata tetap jernih, aktivitas pun tetap lancar.
Penulis: Rozita Nur Azizah
Editor : Ilmidza Amalia Nadzira