Ingin tetap sehat dan berenergi di tengah kesibukan musim liburan?
Tenang! Rencana makan diet tinggi protein selama 7 hari ini bisa bantu kamu tetap on-track, bahkan saat kamu liburan ke luar kota, tinggal di Airbnb, atau berkemah di alam terbuka.
Dalam meal plan ini, kamu akan menemukan inspirasi menu sarapan, makan siang, dan malam yang tinggi protein, mulai dari ikan bakar yang simpel, Greek yogurt, hingga camilan sehat seperti telur rebus dan keju cottage yang mudah dibawa ke mana saja.
Baca Juga: 7 Buah Ini Dipercaya Bisa Turunkan Kolesterol, Konsumsi usai Nikmati Daging Kurban
Kenapa harus tinggi protein? Banyak orang merasa lebih kenyang, kuat, dan tak mudah tergoda ngemil saat asupan protein hariannya tercukupi.
Saya sendiri sudah menjalani pola makan ini selama beberapa tahun untuk membentuk otot dan menjaga energi sepanjang hari.
Tips praktisnya, jika target protein kamu 120 gram per hari, cobalah membaginya menjadi 3 kali makan utama masing-masing 30 gram, dan sisanya dari camilan sehat seperti edamame, kacang, atau smoothie.
Kalau kamu belum yakin berapa kebutuhan proteinmu, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi.
Baca Juga: Resep Sayur Lodeh, Cocok Untuk Pendamping Ketupat
Cara mengikuti meal plan ini:
Gunakan sebagai panduan fleksibel! Kamu bisa menambahkan buah, kopi, minuman sehat, atau mengganti menu sesuai selera. Pastikan asupan kalorimu minimal 1.500 kalori per hari, tapi ini tetap harus disesuaikan dengan usia, berat badan, dan tujuan kesehatanmu.
Catatan penting:
Jika kamu memiliki kondisi medis seperti gangguan ginjal, hati, atau masalah metabolik tertentu, penting untuk berkonsultasi dulu sebelum meningkatkan asupan protein secara drastis.
Jadikan musim panas ini momen untuk tetap aktif dan bertenaga, dengan pilihan menu yang enak, praktis, dan penuh protein! Nantikan juga buku resep tinggi protein yang sedang dalam proses penyusunan!
Editor : Miko